Masalah sembelit sebenarnya bukan hanya berlaku bila anda susah nak membuang air besar.. bagaimanapun, sembelit boleh dikatakan terjadi sekiranya anda membuang kurang daripada 3 kali dalam tempoh seminggu!
Bahayanya sembelit ni, lama kelamaan boleh penyakit buasir! bahaya sangat yer, jadi jangan ambil mudah.. Pesakit yang mengalami buasir yang lama dan kronik akan memerlukan rawatan pembedahan..
So, jom ketahui beberapa petua dan tips untuk membantu mengurangkan masalah sembelit.. selamat mencuba!
Tambahkan sayuran.
Targetkan untuk makan 2
mangkuk buah dan 2½ mangkuk sayuran setiap hari. Pilih salad dan bukan kentang
goreng dalam makanan anda, beli sayuran atau buah-buahan serta
tambahkan buah kering yang dicincang ke dalam oatmeal dan sereal.
Pilih biji-bijian.
Ganti roti putih, nasi
putih, dan pasta biasa dengan roti gandum dan pasta gandum dan beras merah.
Makan lebih banyak gandum, sereal multi-grain, namun
pastikan untuk memilih yang rendah lemak dan rendah gula.
Kurangkan minuman kafein dan soda.
Elakkan daripada minum minuman berkafein. Pilihlah minuman yang rendah atau tidak ada kalori. Hindari minum soda manis dan minuman buah kerana akan menambah kalori ekstra yang tidak anda perlukan.
Tambahkan serat secara
bertahap.
Lakukan perubahan
perlahan-lahan selama seminggu atau lebih kerana meningkatkan serat terlalu
cepat dapat menyebabkan kembung dan gas. Bersabarlah kerana mungkin badan memerlukan
waktu untuk menyesuaikan perubahan.
Tetap terhidrasi.
Jika anda menambah lebih
banyak serat ke dalam pola makan anda, baik dengan makanan atau suplemen, maka
pastikan untuk minum lebih banyak cairan untuk membantu pencernaan. Targetkan
sekitar 8 gelas sehari.
Memudahkan Sembelit Dengan
Olahraga
Melakukan olahraga secara
teratur tidak hanya membuat anda sihat, tapi mungkin juga membantu anda tetap
segar. Olahraga dapat membantu makanan bergerak lebih cepat melalui usus
besar.
Jika anda mencari suplemen bagi mengatasi masalah sembelit, boleh cuba amalkan Vitamin Shaklee secara konsisten.. pengambilan vitamin beserta minum air masak secukupnya akan memastikan masalah sembelit dapat diatasi.. dengan harga yang berpatutan dan sebotol tahan sehingga 3 bulan, pastinya ia merupakan pilihan yang bijak..
great
ReplyDeletepetua nak layan sembelit ada ?
ReplyDeleteSeksanye kalau sembelitttttt..xsukeeeee..;(((
ReplyDeleteAda 1 lg petua elakkan sembelit. Caranya, mase bgn tdo pagi tu kan. Jgn gosok gigi lg. Tapi minum air suam sikit. Its mean, air liur basi yg pd waktu pagi tu inshaAllah adalah penawar sembelit dan lain2. Dgn izin Allah :)
ReplyDeletehttp://blurplediary.blogspot.com/
ReplyDeletethanks sharing the info sis :)
comey gler gambar tuh..:P
ReplyDelete